原标题：冬天室外如何跑步
冬天室外如何跑步冬天这么冷，跑步应该怎么跑？
一，冬天跑步时的穿戴 织梦内容管理系统 穿衣 本文来自织梦 冬季跑步要采用分层保暖，不要因为外面冷就裹着跟粽子似的?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿ヅ芰耍茄灰咨⑷龋膊环奖慊疃igger妹建议贴身穿吸湿排汗的速干衣服，现在很多紧身压缩衣穿上保暖又透气，冬天跑步第一层就可以穿长袖速干衣。关于外套建议穿高领的防风跑衣，主要是为了防风，从而防寒。另外根据温度高低可以在两层中间增加保暖衣服，例如抓绒衣服或卫衣，如果有条件当然还是选择速干材质。腿部因为肌肉多所以是人体最耐冷的部分，一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可，如果一条嫌冷，可以一条压缩裤+一条运动裤。织梦内容管理系统
鞋袜 copyright dedecms
冬天如果遇到雨雪天气，最好不要选择网面的跑鞋出门跑步，或是选择室内跑步机上跑。另外鞋子要注意防滑，冬天雨雪天气地面容易结冰，在结冰的地面跑步很容易摔倒，所以准备冬天准备一双防滑的鞋子非常重要。跑鞋一般透气性很强，脚步散失热量很快，对于寒冷的冬天来说，这时候就要选择保暖性稍好的袜子，比如羊毛袜或毛巾袜。一双性能好的跑鞋确实对跑者的双脚起到了很好的保护与支撑作用，但是如果没有一双适合自己的袜子，你的脚在长距离跑中也是备受煎熬，也许你该换跑步袜了！ 内容来自dedecms 小贴士关于穿衣贴身切忌穿棉质衣服，出汗贴在身上特别容易感冒，外套不建议用冲锋衣，面料偏硬、重且不透气。可以带一件厚衣服备着，跑完第一时间穿上保持体温。另外，魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的侵袭。copyright dedecms
手套 内容来自dedecms 在寒冷的冬天，手容易裸露外面、小臂容易吹风，所以一定要配备手套，可选择厚度适中且手心部位柔软材料的手套，那种户外的防风防水手套，戴起来是暖和，不过容易出汗，不如抓绒类的软面手套，保暖的同时捂嘴呵气和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好试戴一下，有些手套腕部收的太紧会阻碍手臂血液流动，跑起来会造成小臂发冷、手背发麻。 织梦好，好织梦帽子 内容来自dedecms
头部是热量散发最多的部位，当然也是毛细血管最多的部分，最容易出汗，最好选择通风面料的帽子，并能遮住耳朵。喜欢带MP3路跑的朋友更要多注意了，记得把声音调小点！冬天天黑的快，光线容易暗，如果帽子含有反光标识就更好了。 本文来自织梦 小贴士关于防晒冬季也要注意阳光，阳光可以保暖，但有时也要注意防晒（尤其是南方的小伙伴们）。内容来自dedecms
二，冬天跑步注意事项 copyright dedecms 跑前热身 织梦好，好织梦 冬天跑步，出门前喝一杯热水或一碗姜汤，让身体热起来。跑前你热身了么？温度较低的状态下身体容易僵，跑前不仅先让充分热起来，还要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活开，让心率慢慢上升，再去跑步。 本文来自织梦跑中 织梦好，好织梦
寒冷的天气适合练跑量而不是练强度，所以尽可能减少高强度的运动，降低速度，减少出汗，慢跑提升有氧呼吸能力。如果觉得热，可以考虑跑动中身体发热后把外套拉链慢慢拉开，也可脱下来系在腰间，别热了一下脱掉。 内容来自dedecms跑动中要不断收手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易发冷的部位，避免长时间不动后冻伤，最好戴口罩或魔术头巾保暖。冬季每周安排的跑休时间可以灵活一些，尽可能避开恶劣的天气。冷天呼吸尽可能用鼻子吸气或者口鼻一起吸气，嘴吸气时别张太大，舌抵上颚，避免冷空气直接吸入，让它在口里打个转。 织梦好，好织梦
跑后拉伸 跑后的拉伸也尽可能改在室内，或者避风有阳光的地方，身上有汗水停下来拉伸会容易着凉。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身体的温度。跑完后第一时间擦干身体的汗水，换上干爽的衣服，及时补充水分和营养。 本文来自织梦 冬天跑步，归根到底讲究是还是 热了就脱，冷了就穿 的原则，但是一定跑前一定先热身把身体活动开，否则容易出现抽筋或拉伤，跑步也达不到预期锻炼的效果。 内容来自dedecms小心冻伤 内容来自dedecms
每年都有为数不少冬季跑步冻伤的事例，哪怕温度只有零下1.1度，在室外跑上一个小时仍然存在冻伤风险，虽然危险系数不高，但是也得引起注意。可以用魔术头巾或口罩遮挡，防止冻伤。 copyright dedecms 决心 冬天跑步，最重要的是意志，温暖的被窝与寒冷的天气是一个艰难的选择，当你决定跑步的时候你已经成功了一半，制定一个切合实际的目标，给自己一个坚持的理由，让自己持之以恒，永不放弃才是实现PB的最佳途径！相关：
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