肩部，臀部训练总结
2016-10-25 14:24:05 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：肩部，臀部训练总结
肩部，臀部训练总结哑铃坐姿推肩，后背要贴住椅子的靠背，后背不要过于弯曲离开靠背。向上推的时候双手不要伸直，向上推到与肩同宽的位置下行，这样会更有利于肩部肌肉的持续紧张的训练。注意运动平面是一个竖直的冠状面。 织梦内容管理系统
杠铃坐姿推肩，与卧推一个道理，握距被固定了。杠铃下行置于脑后，去找肩部发力的感觉。 copyright dedecms 哑铃侧平举，这个动作看似简单实则不容易做到位。第一，由于负重肩部和大臂本能的会用前臂去借力，这个动作前臂不能用力，所以哑铃不能实握，要空握，手不能紧紧的抓住哑铃，要稍微拿住哑铃握手留空隙，让哑铃可以在手内活动但又不至于掉下去。第二，不能用惯性去完成这个动作，身体略前倾不要后仰去借用背部的力量去代偿。第三，动作过程中别人去触碰你的肘部的时候，触碰你手肘的人手部的感觉应该是你的肘部不坚硬戳手，肘部应该是力道柔软不用力状态下的一种滑动感，而不是手肘会很用力的对别人的手掌施加一个力。如果肘部用力证明借力于前臂了，前臂在这个动作中就代偿了。第四，肘部的运动平面和打开角度会随着肌肉疲劳而动作变形。这个动作和呼吸我做的不好，还需要进一步体会和感觉。 本文来自织梦相关：
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