45度弓步
2016-10-24 11:59:32 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：45度弓步
45度弓步双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。两臂放在身体两侧，掌心向内。
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保持直立的姿势，一只脚呈45度角迈出，将身体的重量转移至该腿上，弯曲膝盖，大腿与地面平行。后腿弯曲。 织梦内容管理系统
抽回迈出去的这只脚，并回到开始位置。换另一条腿，另一只脚以45度角迈出去。左右脚交替训练。
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参与的肌肉 主要肌群：股四头肌和臀大肌辅助肌群：臀中肌和腹横肌
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