原标题：弓步下蹲

弓步下蹲

双脚分开与肩同宽站立。双手各握一个哑铃。手臂自然垂直放在身体两侧，掌心向内。抬头挺胸，两肩放松，身体重心稳定。 织梦内容管理系统

保持直立姿势，一只脚伸向前方，将身体重量转移至该脚上，前腿膝关节弯曲90度呈弓步姿势。大腿与地面平行。膝关节弯曲不超过90度。臀部和肩膀保持稳定。后腿尽可能保持伸直，后腿膝盖不要碰到地面。 织梦好，好织梦

立即抽回前脚，并返回到其实位置。另一只脚迈向前方，重复同样的动作。左右脚交替做这个训练。

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参与的肌肉 主要肌群：臀大肌、臀中肌、股四头肌辅助肌群：腹直肌和腹横肌

本文来自织梦

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