原标题：减肥一定要坚持三个月

减肥一定要坚持三个月

三天打鱼，两天晒网 ，都是在说做事没有毅力的人，这样子做事不但不能成功，还会养成惰性。谈起减肥，我们常常会说，减肥需要坚持三个月。但是，三个月说长不长，说短不短，中途偶尔停一停，会导致前面的减肥成果都毁了。

一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天

织梦好，好织梦

我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

本文来自织梦

坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。

二、身体也会有 记忆 内容来自dedecms

身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

这就是为什么我们那么轻而易举就复胖的原因！ 本文来自织梦

三、花三个月的时间给身体记住你的体型 内容来自dedecms

所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场 嗖 变计划，请真的给自己一个长期计划 90-180 天。 copyright dedecms

三个月的健身计划：

第一个月：

第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>腿饫嗍实奔跎僖坏恪?copyright dedecms

第二个月： 织梦好，好织梦

第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。 copyright dedecms

第三个月：

第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。 内容来自dedecms

tags：减肥 瘦身 健身

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