原标题：拥有一双迷人的大长腿 赶快练起来！

拥有一双迷人的大长腿 赶快练起来！

女神是什么样子的？至少也要肤白貌美大长腿吧！拥有一双又长又直的纤细双腿是多少女生的梦想！ 织梦内容管理系统

那么如何有效的瘦腿。

第一步：暖身

单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽，双手放在髋骨的处。站定之后，慢慢将右腿抬起。

织梦好，好织梦

按照图上的示范，慢慢的绕圈。

看连贯的动作。

织梦内容管理系统

接下来是反方向，进行暖身运动。

织梦内容管理系统

第二步：大腿外旋训练

手肘在肩关节正下方，收腹，臀部加紧，臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回，吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。

copyright dedecms

看连贯的动作。

第三步：侧躺单腿绕圈运动 织梦好，好织梦

准备动作恢复第二步一开始，双腿伸直，使身体始终处于中心线上。然后，吸气抬腿吐气脚往前点地。接着，吸气抬腿吐气脚往后点地。如此循环。

本文来自织梦

看连贯的动作。

第四步：单脚上台运动

左脚左手用力的延伸，腹部收紧，使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动，核心要稳定！

织梦内容管理系统

依照个人情况重复6-8次，中间休息10秒共计3组，记得换边练习。

内容来自dedecms

tags：瘦腿 减肥

上一篇  下一篇

相关：

练就翘臀和瘦腿转身变女神

练就翘臀和瘦腿转身变女神女人和男人都需要好的身材，而男人好身材的定义是满身的肌肉，女人则不一样，女人需要该瘦的地方瘦，该翘的地方翘，形成身材的曲线美，这就叫身材好。对于女人而言，臀部的微翘，大腿保持一