原标题：吃什么才能补充跑步训练时的消耗

吃什么才能补充跑步训练时的消耗

作为一名跑者，平时一定要注重营养的合理搭配。所以不但要吃得健康，还要吃得全面，比如很多微量元素就是跑者所必需的，不可缺少。 本文来自织梦

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1. 维生素B1 帮助糖分转化为能量，抑制体内疲劳物质生成。这些食物中就可以获得：猪肉、地瓜、大豆、海苔、鳗鱼、糙米等。 织梦内容管理系统

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2. 维生素B2 帮助燃烧脂肪，预防贫血。可以从这些食物中获得：乳制品、海苔、鸡蛋、大豆、菠菜、鳗鱼、扇贝等。

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3. 维生素C 强化皮肤、血管、粘膜、骨骼，提高身体免疫力及提高抗氧化能力。可以从这些食物中获得：猕猴桃、柳橙、柠檬、草莓、青椒等。

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4. 维生素D 帮助身体吸收钙质，预防疲劳性骨折等意外。可以从这些食物中获得：鱼肝油、蛋、秋刀鱼、鱼籽。 本文来自织梦

5. 维生素E 提高身体抗疲劳度。可以从这些食物中获得：花生、杏仁、葵花油、鱼肝。

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6. - 胡萝卜素 全能营养素，提高免疫力。可以从这些食物中获得：胡萝卜、青椒、南瓜等黄色蔬菜。

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7. 铁元素 保障有氧运动能力。可以从这些食物中获得：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆等。 本文来自织梦

8. 钾元素 预防痉挛，调节体液平衡，维持肌肉的功能代谢和收缩。可以从这些食物中获得：香蕉、桔子、绿豆、赤豆、牛奶、鸡肉等。 copyright dedecms

9. 钙质 组成骨骼的原料，是强化骨质的必须元素。尤其是女性跑者更要多摄取。可以从以下食物中获得：牛奶、海藻、土豆、豆腐、虾皮等。

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