有效减脂塑形
2016-09-23 11:14:18 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：有效减脂塑形
有效减脂塑形如果一味的做有氧运动，并不会带给你好身材，而且，瘦并不是好身材的标准！想要有好的身材，还需要借助器械。
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强调一点： copyright dedecms 女生并不容易长肌肉，即使你用器械训练，也不会有很大的肌肉，因为大肌肉需要不断的大重量刺激、营养的补充还有雄性激素，器械训练只会让你的身材线条更好，更加有型，打消你以为的长大肌肉的顾虑吧，放心练。 copyright dedecms 内容来自dedecms 开始学习这几个动作前，我建议你是已经有一定的运动基础（至少有氧运动坚持了1-3个月）这样再去接触会好一些。 内容来自dedecms 本文来自织梦 分享几个复合型动作，既有利于减脂还可以帮助你塑造好的形体，建议先从空杆开始学习动作，不着急加重量。 内容来自dedecms 一、杠铃划船 织梦内容管理系统动作要领：
尽量膝盖不要超过脚尖，双腿比肩稍宽，上身挺直，附身前倾，杠铃下沉，手臂伸直，拉起来时手臂微微内收，沿大腿上拉，能充分感受到背部被挤压的感觉。 本文来自织梦本文来自织梦
二、杠铃深蹲内容来自dedecms
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同样做动作时，膝盖尽量不要超过脚尖，双腿比肩稍宽，把屁股放出去，上身挺直附身前倾，蹲起的时候有一种像小草生长，从地里钻出来的感觉。能感受到臀部和大腿发力。 copyright dedecms 织梦内容管理系统 三、杠铃硬拉 内容来自dedecms织梦内容管理系统
动作要领：
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握杆时，双腿比肩稍宽，双手的握距比腿稍宽一点，上身挺直附身前倾，发力点在腰腹和下背，注意起来时双肩后收，臀部往前顶。织梦好，好织梦
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胸腔吸气，双肩下沉，握距比肩稍宽，推起时，手臂微弯，不要推直，下落时慢一些，杆贴到胸上，脑海里想着你的胸部，充分感受胸部发力，手腕与胳膊垂直，这样不会给手腕太多压力，让胸部更好的发力。 本文来自织梦 上面的动作每个做3-4组，每组8-12次即可 织梦内容管理系统内容来自dedecms
这几个动作，是健身锻炼最核心的动作。 织梦好，好织梦 女生做的时候不用太大重量，男生就可以选择自己最大重量的80%，但一定要有个人在旁边保护你，做好防护措施，还有不要以为的追求重量，安全才是最重要的。 本文来自织梦 copyright dedecms 开始尝试接触器械锻炼吧，你会尝试到不一样的肌肉撕扯感，会让你充满力量，身材线条越来越好。本文来自织梦
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