为何跑步跑出＂萝卜腿＂? 不想腿粗 拉伸很重要
2016-09-22 13:50:06 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题：为何跑步跑出＂萝卜腿＂? 不想腿粗 拉伸很重要
为何跑步跑出＂萝卜腿＂? 不想腿粗 拉伸很重要有氧运动是非常好的减肥运动。在有氧运动的中，跑步首当其选。有人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是肌肉会锻炼的更结实，慢慢发现小腿还会变粗。跑步使小腿变粗是什么原因？怎样做才能使小腿不变粗呢？
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copyright dedecms ◆小腿为什么会变粗？跑步前后是否要拉伸？织梦好，好织梦
人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏阈⊥鹊男巫矗饕尚⊥燃∪庑翁淳龆ā? 本文来自织梦 小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。腓肠肌的起点在膝盖之上，膝盖伸直时的站立或行走，均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面，只有进行膝关节弯曲的运动，如快跑、深蹲、弹跳的时候，比目鱼肌才能比较好的收缩发力，得到训练。如此一来，腓肠肌变强，比目鱼肌较弱，小腿便会越来越壮。 copyright dedecms 织梦好，好织梦 要想小腿不变粗，跑步前后需要拉伸。在跑步前后不进行拉伸锻炼，很可能会大大影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和灵活度，使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比较僵硬，在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降，小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。织梦内容管理系统
◆跑步减肥3不要原则 copyright dedecms 织梦内容管理系统 1、不要天天跑 本文来自织梦内容来自dedecms
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。 copyright dedecms 2、不要快速跑 本文来自织梦 内容来自dedecms 别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动 强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。织梦好，好织梦
3、不要只跑20分钟 织梦内容管理系统 理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。 织梦内容管理系统 内容来自dedecms ◆跑步前后练瑜伽拉伸操有助于放松肌肉 织梦内容管理系统 织梦好，好织梦 1、三角式 内容来自dedecms内容来自dedecms
两腿打开站立，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。copyright dedecms
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2、侧角式 copyright dedecms 织梦好，好织梦 两腿打开做侧弓箭步，两手水平伸直，向右侧弯下腰，尽量让右肩靠近右腿，右手手掌贴近右脚，头向左手指尖的方向看，保持15秒。换另一边做相同动作。 本文来自织梦copyright dedecms
3、高位弓箭步 织梦好，好织梦本文来自织梦
右脚向前迈一大步，注意右膝尽量弯曲呈90度，不要超过右脚尖，腰背伸直，两手贴耳向上举起，保持15秒。换左脚做相同动作。 织梦内容管理系统 4、半劈叉跪档copyright dedecms
右脚向前迈一步，左腿屈膝慢慢跪于地上，右腿脚后跟着地，保持笔直，身体缓慢前倾到自己最大极限，定住，感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒，换左腿做相同动作。 本文来自织梦 内容来自dedecms 5、站姿蝙蝠式 本文来自织梦 两腿打开与肩同宽，双手在后面合十，腰背伸直，缓慢下腰，尽量让前胸靠近大腿，手臂向上举直，保持30秒。 内容来自dedecms