练习“一字马”的秘诀
2016-09-19 10:36:37 | 来源：瘦身男女 | 投稿：佚名 | 编辑：dations
原标题： 练习“一字马”的秘诀
练习“一字马”的秘诀第一步：压前腿 copyright dedecms
上身直立，双腿绷直坐在地面上，坐位体前屈式坐姿，双手指尖点地，腰部用力，保持这个姿势2到3分钟。然后双手伸过头顶，用腹部寻找大腿，下巴寻找膝盖，双手伸向远方。 copyright dedecms
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注意：双脚绷直，保持坐姿时肩膀下压，正常呼吸吐气，保持身体是绷紧状态。压前腿的时候保证膝盖紧贴地面，不可弯曲。 第二步：压旁腿copyright dedecms
在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直的一条腿贴拢。 织梦内容管理系统
注意：双脚绷直，身体不要前倾，在自己能做到的最大限度上身体外翻，头看向天花板，前肩让出。 第三步：压后腿织梦内容管理系统
软度较差的可以尝试这一种方式，大腿根部寻找地面，颤动着下压胯根，在此姿势基础上吊腰，单手后甩。软度较好的可以尝试这种方式压后腿，前腿弯曲，后腿绷直，双手指尖点地，吊腰。copyright dedecms
注意：两种方法吊腰都是为了压后腿根部，压的腿必须伸直，用大腿根部寻找地面。 内容来自dedecms 地面踢腿在压前腿的坐姿基础上，身体适度后仰用肘部支撑身体，脚尖发力向上踢腿。 织梦好，好织梦
踢旁腿 本文来自织梦身体侧躺，双脚绷直，肘部支撑身体，脚尖发力，向身后踢腿，让出肩膀。注意：一定要用脚尖发力，有爆发力和速度，如果用大腿发力，大腿会越来越粗，爱美的宝宝可要注意了。
踢后腿 织梦好，好织梦双腿跪地，双手支撑身体，用脚尖发力向后直踢腿，踢的时候可以用头寻找脚尖，吊腰注意：脚尖发力，不能为了高度使腿弯曲。
织梦好，好织梦