原标题：制定增肌食谱 完美身材吃出来

　　 要想达到增肌的目的，科学的营养饮食和训练两者都不可缺，这样才能够作用到肌肉，使他们快速的生长和恢复。尤其是在饮食上，只有掌握到饮食原则，才能够一边增加肌肉一边拒绝肥肉。那么在增肌食谱里需要注意哪些情况呢?

　　 增肌食谱

　　 1、补充碳水化合物

　　 在健身训练的过程中，能量主要是由糖原所转化而来的。糖原也是肝脏和肌肉内贮存的碳水化合物的一种形式，又被称作为肌糖原和肝糖原。要想补充糖原，可以在即将训练之前或者是在吃早餐的过程中，多吃一些碳水化合物比较多的食物，这样能够为训练补充足够的能源。同时为了训练的结果会更好，还需要在运动前和运动中以及运动后喝一些运动饮料。

　　 2、补充优质蛋白质

　　 要想增肌肉，一定要经过超负荷的锻炼，从而达到超补偿来让肌肉增粗和增多。要想做到超负荷，就必须要足够的能量。而超补偿则需要有丰富的修复材料。因此，大家需要科学和合理的补充蛋白质。就目前来看，乳清蛋白是增长肌肉最好的蛋白质，因为它含有丰富的氨基酸，所以组成的蛋白质更加容易被人体所吸收，从而组成新的肌肉蛋白。

　　 看完这些，相信大家都已经知道增肌食谱中的注意事项有哪些。另外，想要增肌的朋友们还要注意，若是摄入过多的蛋白质是不能够有效促进肌肉的生长，反而有可能会给肝肾带来负担，从而出现钙质流失和脱水的情况。因此，还是要适量的摄取。