原标题：跳绳减肥后的拉伸运动 减肥成功还要继续保养

　　 有很多女性朋友说自己运动了几个月，结果没有成功的减肥，而且还从女胖子变成了女汉子，腿部和手臂很多地方都变粗了，会出现这样的问题，不是运动不好，主要在时间上，方法上没有找对。想要减肥成功的朋友，可以看看跳绳减肥后的拉伸运动。

　　 跳绳减肥后的拉伸运动

　　 1、三种动作

　　 第一侧腰的拉伸动作，先把腿展开，腿的跨度不需要太大，两条腿不要都伸直，一条有点弯曲，上半身左右压，向身体的一边弯曲，反复压五分钟。第二手臂拉伸动作是手向前和两边伸直，自己的肩部尽量的放松，呼吸要自然一点，成立正站姿。第三的臀部拉伸动作是一只手可以扶在墙上，一只脚往后抬，尽自己的能力往后抬，抬有一分钟就换脚换手。

　　 2、搭配食谱

　　 做完拉伸运动以后，就需要搭配营养美食来维持自己身体的技能了。每天的三餐时间是在六点到七点，十二点到十二点半，五点到六点。早上要吃好可以选择面包和牛奶，土司和豆浆，中午要吃饱就应该吃米饭蔬菜和肉类，当然，只要七分饱就是最好的。晚上要吃少，其实应该吃清淡的小米粥个蔬菜粥，比较容易消化，不会造成胃有压力。

　　 以上就是跳绳减肥后的拉伸运动，跳绳减肥后的运动是保养自己的身体，通过跳绳减肥成功的朋友不仅在后期要注重拉伸运动，还要记得在饮食和作息上控制食谱和时间，计划好营养食谱和作息的时间自己才可以一直拥有完美的身材。