原标题：减肥操练瘦肚子 有哪些基本方法

　　减肥操适合减肥，不仅是因为它是一种有氧运动，而且还是全身运动，不会加重身体负担，也不用担心腿粗或臀部肥大等。减肥操还可以增加关节活动度，增强身体柔韧性。长期坚持还可以有效减肥，调理肌肉，让曲线更加优美，保持精神状态。不管是哪种减肥方法，都是直接或间接地以热量为主，减少热量。减肥操减瘦肚子包括以下几种基本方法。

　　瘦身操基本方法

　　Step1

　　平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果。

　　Step2

　　整个人趴在地板上，双臂要顶着下巴，弯曲双腿，腰部要伸直，这个过程中不要晃动你的肩膀，双腿并拢，然后运动或摆动。可以锻炼腰两侧和大腿两侧的赘肉，紧实腹部。

　　Step3

　　平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

　　Step4

　　趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续。可以提臀，瘦大腿后的肉肉。也可以趴在地上，双臂往前交叉，一只腿伸直向上抬，然后再放下，然后另腿交换着做。

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