原标题：竞走能减肥吗 教你走掉多余脂肪

　　 竞走能减肥吗？竞走是在行走基础上发展而来的，支撑腿一定要伸直，单脚支撑过渡到双脚支撑，摆动脚跟接触地面之前，后蹬腿脚尖不可以离开地面。这几年来，竞走慢慢变成许多人的减肥方式了。竞走真的可以减肥吗？

　　 竞走减肥能瘦身吗

　　 竞走属于长距离、长时间，中低强度有氧运动，具有减肥、瘦身效果。竞走可以帮助全身塑形，手杖有多种用途，两手前后推动走杖，可以锻炼上半身，强化背部及腹部肌肉、运动腿部及手臂很，促进心肺功能。

　　 竞走无年龄、性别或者体力等方面的的区分及限制，跟散步小孩，瘦身更理想，和慢跑相比，又更安全。而且，锻炼的效果高出了30%-40%，定时、定地锻炼方法的不便。实施竞走减肥计划，要准备一双合适的鞋、透气性好的棉袜、遮阳帽以及防晒霜。野外竞走不要喷香水。在服装的选择方面，建议大家选择宽大的棉质T恤，还有长裤。

　　 在什么时间竞走，瘦身效果更明显呢？竞走和快走类似，减肥效果都是极强的，我们可以在早晚锻炼，每天至少走5000米。锻炼20分钟后才会开始燃烧脂肪。如果每天可以走1万步，消耗的脂肪会比普通行走高10倍。