原标题：每天摄入多少卡路里可以减肥 制定计划

　　 要想维持好身材可不是随随便便都可以的，甚至需要好好坚持。控制好每天摄入的卡路里是把握身材最好的方法，在每一餐都控制好，这样想胖都很难！那么每天摄入多少卡路里才能减肥呢？据了解，一般每天控制摄入1200到1500卡路里，就可以达到减肥的效果，那么现在我就教教你们改如何控制卡路里的摄入！

　　 一顿健康的早餐

　　 健康的早餐，卡路里绝对是不高的。那么该如何准备一顿健康的早餐呢？想要减肥成功，又想要保持健康的身体，而一顿能够减肥又健康的早餐必须是包括纤维素丰富的面包、谷物类的食物，当然不能够少的是一杯充满蛋白质的牛奶等等主要能源食物，还有富含维生素的水果、蔬菜等。这一顿早餐的卡路里都不超过1000，所以绝对能够助你减肥瘦身！

　　 一顿饱腹的午餐

　　 除了早餐以外，午餐也是必不可少的，经过一个早上的工作学习，到了中午的时候就已经饥肠辘辘了，如果不吃午餐，饥饿感加重，就更容易吃更多的食物，得不偿失。而且最好就吃得有饱腹感，以免熬不到晚餐就到处寻找零食，而零食的卡路里是非常高的。因此午餐可以适当吃一些肉类，热量较高的食物等。

　　 一顿水果晚餐

　　 晚餐是不能不吃的，因为经过晚餐，还要熬一个晚上才能吃早餐，因此为了健康和肠胃的着想，晚餐需要吃得营养！到了晚餐时间，注意是在九点以前，如果在九点以后就应该停止进食。而晚餐就可以吃到六分饱或七分饱，主要以蔬菜水果为主，米饭也尽量少吃，这样既能达到瘦身效果，还能让自己身体吸收营养更为均衡。

　　 以上介绍控制卡路里的方法都是非常有效的，当然如果你坚持不下去，那么完美的身材自然就会远离你了！