原标题：跳绳怎么跳减肥 减肥达人教你两招

　　 随着人们健康意识的不断增强，在减肥方面大家也不再选用节食或者吃减肥药这些不健康的方式了，大都开始崇尚运动减肥。运动减肥的方法有很多，跳绳就是这其中之一，但是跳绳怎么跳减肥呢?下面我们的减肥达人来教大家两招。

　　 跳绳怎么跳减肥

　　 1、循序渐进

　　 跳绳减肥切不可急躁，尤其是女性朋友，应该循序渐进。在刚刚开始跳绳的时候，应该现在原地跳一分钟，慢慢适应了以后，再开始跳3分钟、5分钟、10分钟，直到一次可以跳到半个小时。跳绳跳半个小时就相当于慢跑一个半小时的量，这样就可以达到减肥的标准运动量了。跳绳的时间是不受限制的，只不过不要在饭前和饭后半小时之内跳，以免引起身体不适。要注意跳的时候不要太快，每跳100-200下应该稍事休息，想要达到最佳的效果，每分钟应该跳到70到100次。

　　 2、拉伸运动

　　 跳绳这项运动，虽然减肥效果很好，但是如果不注意做拉伸运动的话，就会引起小腿变粗。拉伸运动可以把身体的关节和韧带打开，让跳绳减肥更轻松。另外还有一个防止小腿变粗的方法，那就是用拳头拍打小腿3到5分钟，这样也可以有效的放松小腿部的肌肉。

　　 以上就是减肥达人教给大家的跳绳怎么跳减肥的方法，各位想减肥的MM们可以参考一下。其实跳绳减肥不是所有人都会小腿变粗的，因为有些人的体质是很难长肌肉的体质，当然也有一部分人是稍微一运动就会长肌肉，大家根据自己的身体情况来选择运动减肥。