原标题:瑜伽拉筋动作 缓解肌肉酸痛
经常久坐肌肉得不到放松会僵硬酸痛,贴膏药不如做几个简单的瑜伽拉筋动作放松一下肌肉。
动作一
双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
动作二
贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次。
动作三
![瑜伽拉筋动作3](http://pimg.39.net/PictureLib/A/f76/20160107/org_612025.jpg)
双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖。
动作四
![瑜伽拉筋动作4](http://pimg.39.net/PictureLib/A/f76/20160107/org_612024.jpg)
头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。松开双手,头朝下平躺 10 分钟。
了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号:paireliang(←长按复制)
《中国网民健康需求调查2015》,仅需3分钟填写,即可了解个人健康、表达医疗需求,参与即有奖,中奖率100%!同时关注39健康网微信号(health39net),更有机会赢取iPhone 6s大奖!
相关:
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作,练习睡前瑜伽可以帮助我们缓解一天的疲劳,有助于
腰部是最能创造美的身体部位,今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作大家可以跟着我们瑜伽
孕妇在孕期练习瑜伽有利于分娩和产后塑型,今天我们向大家推荐几组非常实用的孕妇瑜伽。大家可
今天我们和大家分享两组减肥瑜伽动作,练习下面的两组减肥瑜伽可以帮助我们减肥消脂,大家可以
瑜伽已经走进了千家万户,越来越多的朋友喜欢上了瑜伽运动。但是,
今天我们和大家一起来学习四组瑜伽动作,练习这些瑜伽动作可以帮助我们清理肠道,有排毒养颜的
很多朋友喜欢瑜伽却不知如何开始瑜伽练习,今天我们就和大家从零开始练瑜伽。大家可以跟着我们
今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以帮助我们缓解肩颈酸痛,有很好的
今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽,孕妇练习瑜伽可以平静内心,安胎助产。大家可以跟着我
肺部是我们非常重要的人体器官,滋养肺部非常必要,冬季正是养肺的时节,如何养肺呢?今天我们