原标题：跑步多少时间能减肥

　　 跑步多少时间能减肥？跑步的时间一定要超过三十分钟体内的脂肪才能被消耗，之前的时间消耗的是体内的糖分，到三十分钟的时候才脂肪才开始被分解成能量提供给身体。刚开始的时候可以跑五分钟，接着提高速度跑三十秒钟，然后接下来的三十秒又减速，接着以匀速跑步，在最后的六十秒钟再提速，不过这时候的速度要比之前那三十秒的速度快，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速。跑步减肥还需要注意下面几点：

　　 一、跑步减肥之跑前准备

　　 在做有氧运动前要是准备充分的话，体内脂肪的消耗就会更多，也能提高一个人的记忆力。所以在跑步之前可以做做热身什么的，可以站直并把两只手放在腰部，交替活动踝关节大概五到十分钟，这么做能避免肌肉被拉伤。

　　 二、跑步减肥之跑步后要做好放松

　　 跑步完以后体内的脂肪是燃烧的好时机，如果这个时候让身体大多部位得到锻炼，身体的曲线会变得很好看。跑步完以后可以把两只手放到头上面去，合拢做伸展姿态，拉伸整个身体并放松自己的心情。在拉伸的时候可以让心跳地没这么快。也可以慢走、下蹲和做扩胸等来放松身体，让肌肉不那么紧绷。