原标题：正确的跑步减肥法
跑步作为老少咸宜的运动火的不是一天两天了，还有不少人把跑步运动当做减肥的必修课。的确，跑步减肥是十分有效的一项运动。跑步的好处更是连小学生都能说出一二，但是如何科学的跑步，跑步应该注意些什么却不是每个人都知道的。接下来就向大家介绍一下正确的跑步减肥法。
跑步前需要充分的热身
在跑步开始前让自己的身体充分的热起来是十分必要的事情，特别是在冬天。不但可以充分的调整身体机能，让跑步过程更加轻松愉快，而且还能避免身体受到不必要的损伤。跑步前的预备动作：首先身体站直，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。这样的热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
跑步时的速度和时间控制
正确的跑步减肥法当然少不了对跑步时额速度和时间的控制。每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，每周跑3-5次，跑步时间和频率太少达不到燃烧脂肪的目的，太多则会对身体造成损害。而且在跑步时速度也要适当额控制，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大概6-7km/小时的速度是最合理的，这个速度能让脂肪充沛和氧气联系、燃烧。如果你觉得具体的时速控制你无法掌握，也可参照另外一种简单的方法，即跑步的时分有出汗感，而且身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。跑步时也可以一边听音乐一边跑，可以在欣赏自己喜欢的音乐的同时减肥瘦身。增加跑步主动性。
跑步后的放松
跑步后许多人会直接选择洗澡，这点是一定要注意的，剧烈运动后不可以马上洗澡，至少要20分钟以后再洗澡。在此期间你可以做一些适当的放松运动帮助身体恢复，比如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等身体温度及心率恢复正常后再去洗澡。洗澡时要用温水，不能贪爽快冲冷水。因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
另外跑步后要补充水分，因为在跑步时身体的新陈代谢是很快的，水分的流失也是很多。如果不及时的补充水分会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。只要跟着这个正确的跑步减肥法去做，相信你很快就能拥有一个健康的身体。