原标题:提臀瘦腰绝招 变身骨盆美女
骨盆美女指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦,腰部纤细,臀部紧俏。要想练成骨盆美女的身材,下面几招一定受用。
第一招
1.躺在地板上,双腿上举,膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。
2.依旧保持腿部的角度,两肘夹紧,利用腹部的力量抬起上身。感觉腹肌一直收缩,并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。
第二招
1.仰躺,膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2.利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
第三招
1.躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起。
2.两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。
第四招
1.站姿,两手插腰,挺胸瘦腹,双腿并拢。
2.一条腿伸直向后踢,踢到极限高度,保持片刻,放下,换另一条腿做同样动作。
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