原标题：蹲着能减肥吗 减肥必看
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。人们往往为了追求健康的身体以及良好的体型进行减肥，通过健身等方法来到达减肥的目的。
蹲着能减肥吗?做起蹲运动的话可以增强腿部力量，也可以增强臀部肌肉，所以是起蹲运动可以减少腿部和腿部赘肉的，但如果想减掉其他地方的脂肪的话就需要做其它方面的运动和适当的饮食调整。
1.减上臂内侧
现在许多人的上臂内侧都会有一些赘肉，一抬手的时候就暴露了你缺乏锻炼，但是大多数人又没太多时间去健身房，这时候我们可以在家准备两个500ML的矿泉水瓶装满水(有小哑铃更好)，握在手里，抬起胳膊，使上臂切近耳朵，只会曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组，一组20个就可以减掉上臂内侧的赘肉了。
2.减腹部
小肚腩想必是每个人都不想要的东西，那么我们应该用什么办法既简单又轻松的减掉“小肚腩”呢?首先平躺，双腿伸直并拢，然后缓慢的抬起来，与身体成直角，再逐步放下。每天做2组，一组5个，轻轻松松告别小肚腩。
3.减腰两侧
上班族面临的问题就是因为长时间坐着办公，望着自己日渐变大的腰围却无能为力，其实方法也容易，首先身体站直，两脚分隔略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字，之后腰部侧弯用左手去触碰左脚踝，之后再站直，换右手。左右各一下为一组，每天做40组，做的时候会明显觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
蹲着能减肥吗?答案当然是可以的，经过上述的介绍我们不仅仅知道了蹲着能，同时其他姿势也能减肥，但是减肥，饮食也是很关键的一部分，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。
其实减肥没有大家想象中的那么难。只要做到运动与饮食合理的相结合，减肥也会是件轻松愉快地事情。