原标题：饮食减肥小窍门 边吃边瘦很简单

    想要减肥并不一定就要吃苦头、饿肚子，我们只是需要在日常饮食上做出一些调整，减少热量的摄入，多吃健康食物，这样边吃边瘦也一样可以实现。
      一、根据运动量的大小调整饮食
    每天根据进行的运动量大小，热量的摄入也应该随之调整。如果今天运动的时间较长，消耗得能量较多，那么就可以正常饮食，如果今天没有运动，那么就应该减少一定的热量摄入。
    二、营养均衡
    减肥也要讲究营养均衡，不能挑食偏食，我们在选择食物的时候可以遵循以下几个原则：
    1、吃肉要去皮。不管是瘦肉还是鱼肉都要去皮，尽量不吃五花肉、腊肉、香肠等，多吃豆制品。
    2、烹饪方式以水煮、清蒸为主，尽量不吃煎炒、油炸的食物。
    3、吃粗粮来代替主食，可以吃杂粮馒头或者是全麦面包，少吃精细的粮食。 瘦身男女网
    4、零食用水果代替，少吃甜食和含糖的饮品。
    三、注意补充三种物质
    1、蛋白质。可以通过鸡蛋、豆制品来补充，但是一天最多鸡蛋不要超过两个，吃多了胆固醇会上升。蛋白质能够增加饱腹感，而且减肥必须要有蛋白质的参与。
    2、高纤维、低热量。红薯是一种很好的代替主食的食物，而且含有的纤维素很高，有利用消化和排毒，同时还能减少热量的摄入量。
    3、促进肠道蠕动。很多水果都有促进肠道蠕动的作用，能够促消化缓解便秘，还能美容养颜，但是有些高热量的水果也要少吃，比如葡萄、芒果、樱桃等。可以多吃些苹果，营养丰富而且热量也比较低。

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