原标题：九招消除小肚子 让你的腹部变平坦

    肚子上的肉太多总是穿什么衣服都不好看？想要消除小肚子上的赘肉，下面九招最有效，需要的朋友来学习下吧。     1、至少花20分钟来吃饭。吃饭不要急，如果时间不是很赶的话，至少每餐花上20分钟来吃饭，吃得太快，会导致空气进入肚子里，影响消化，所以细嚼慢咽才会让肚子不显肿。
    2、纤维不能吃过量。含有纤维素多的食物虽然容易增加饱腹感，但是吃多了还是会让肠道感到不适，出现肚子胀的现象，所以在吃纤维食物的时候最好与碱性食物一起吃。
    3、补充蛋白质。蛋白质能够给身体带来能量，又不会长肚子，因此减肥时应该每天食用一些鱼肉、鸡蛋、瘦肉等富含丰富蛋白质的食物。
    4、盐不能吃太多。盐摄入的过多，就会导致口渴，如果肚子里滞留的水分过多就会使肚子胀起来，所以平时尽量饮食清淡些，少吃加工食品。
    5、多吃促进消化的食物。平时喝一些含有益生菌的酸奶，有助于促进消化和缓解便秘，另外白天吃一些坚果，晚上多吃点蔬菜，都会消化系统很有益处。
    6、少生吃食物。食物尽量吃熟食，有助于消化和吸收，尽量少生吃食物。
    7、腹式呼吸。腹式呼吸有利于瘦腹和排毒。
    8、腹部按摩。每天在肚子上打圈按摩，正反方向各一百次。
    9、坚持运动。去做一些有助于塑形的运动，比如跳舞、打羽毛球、攀岩等等。

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