原标题：打沙包能练肌肉吗 也是两膝盖着地
2、跪距式俯卧撑正式动作
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
在我们的生活中，对很多男性来说，肌肉是一个人力量的象征。所以越来越多的男性愿意走进健身房去锻炼肌肉。在健身房最常见的就是打沙包，虽然打沙包也能够锻炼出肌肉，但是锻炼时间比较长，效果也不显着。所以今天小编就来告诉大家男性怎样做才能锻炼出完美的肌肉呢！
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑
看了小编以上内容的描述，不知道对想练肌肉的男性来说，有没有一些帮助呢！其实在我们的生活中，还有一些能够锻炼肌肉的方法，不过小编提供的方法是我们生活中比较常见的，而且不需要男性花费太多的时间，希望你有时间的时候能够锻炼一下。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
5、抬高式俯卧撑标准动作
双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
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蹲马步的功效作用有很多，远不止以上这些，大家都可以尝试着多去了解，蹲马步也一定要掌握一些科学的方式方法才能够帮助我们达到最佳的锻炼效果，同时蹲马步还可以有效地帮助我们锻炼自身的耐力，提高意志力。
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。 每一个人都想让自己拥有曼妙的好身材
直腿仰卧起坐有什么好处 一开始就不根据自己身体的实际情况训练
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按