原标题：哪些日常食物富含多种维生素? 具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成的作用
提起维生素C，人们都知道它“增强抵抗力，预防感冒，为我们身体排毒的功效。维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂，具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成的作用，可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
二、提供维生素B2
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
1、促进发育和细胞的再生;
4、增进视力，减轻眼睛的疲劳;
哪些日常食物富含多种维生素?我们日常食物中都含有什么营养元素?哪些食物中含有胡萝卜素较多?什么食物富含蛋白质?
维生素B2也称核黄素，好处：
一、提供维生素C
我们获取食物营养不应与食物的贵贱来衡量，豆腐，青椒，胡萝卜，便宜也能有营养，也是咱们老百姓所谓的穷人吃得起的食物。
最便宜的是尖青辣椒，芥蓝、鲜大葱、油菜、土豆。
最便宜的是韭菜、香菇、茄子、鲜大葱、油菜。
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
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七忌花生、瓜子、巧克力等。上述食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。 三忌鱼、虾、蟹。咳嗽需忌“发物”，不宜吃鱼、虾、蟹，这类食物易引起蛋白质过敏，加重咳嗽，甚至诱发哮喘发作。 六忌吃得太咸
3、彻底大扫除，远离过敏。 春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。 5、晨起提倡宜伸懒腰。  晨起舒展腰身，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经
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一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，