如何打造马甲线?每天锻炼3个动作,让你的腹肌轮廓变漂亮
2022-04-08 21:34:19 | 来源:http://www.wosku.com | 投稿:baidu | 编辑:baidu

原标题:如何打造马甲线?每天锻炼3个动作,让你的腹肌轮廓变漂亮

  导语:我们天天锻炼腹部,你知道马甲线和腹肌有什么不同吗?在这两个概念上会有很多的差异,但是往往被健友们闹混,今天我们就来了解二者的区别,并且知道如何去打造马甲线和腹肌。   一、马甲线和腹肌的区别有哪些   一般情况下,我们提到的腹肌指的就是我们腹部肌群中的腹直肌,这个部位是男性朋友们的最爱,男生喜欢把腹肌练出八块或者六块,这就是我们经常提到的川字肌,而马甲线位于腹部最底端,比较靠近大腿根部,经过女性朋友们的锻炼,这个部位会显现出明显的肌肉线条,对于女生来说,这个部位是她们最喜欢的。   二者在先后顺序上存在着不同,我们想要练出腹肌,首先要进行马甲线的打造,我们平时接触的平板支撑、卷腹和仰卧举腿都是锻炼马甲线的最佳动作,在打造完美的马甲线后,我们增强训练强度上,这样慢慢就会练出轮廓清晰的腹肌,这时就可以进行器械锻炼了。   二、如何有效的锻炼马甲线或者腹肌   1、单边两头起   这个动作是两头起的变式,经过这个动作的锻炼可以很好的锻炼人的意志,同时手脚配合促进身体协调性的发展,运动中消耗更多的热量,起到消耗脂肪的目的,背部竖脊肌随着运动会收缩和舒展,这样能够提高它的活动范围和柔韧性,减小训练中的运动伤。   动作要领:身体仰卧并让背部紧贴在地面上,运动过程中让腹部肌肉收紧发力,然后异侧手腿相碰,开始做的时候,注意动作要慢,当熟练掌握了再进行快速锻炼,同时保证脊椎处于生理位置。   2、平板转体   平板支撑是锻炼腹部和核心肌群的经典动作,而平板转体主要针对的肌肉是腹部侧面的肌肉,做这项锻炼的时候,需要身体呈一条直线,保持身体的稳定,不要出现身体下沉的现象,做的时候要求放慢速度,把动作的细节做好。   动作要领:平板支撑姿势,运动时收紧腹部肌肉,脊椎有很强的拉伸感,同时呼气上体朝外侧旋转抬起,并且外侧手臂向上伸直垂直地面。   3、手脚协同   这个动作不仅可以锻炼到腹肌,同时对腿部肌肉和双臂肌肉也有不同程度的刺激,但是需要注意的是背部紧贴在地面上,头部不能离开地面,运动部位只有双腿和双臂交替协调练习,双腿也是离开地面适当的高度。   动作要领,身体仰躺在地面上,上背部紧贴地面,双腿抬起屈膝,双臂和躯干垂直,运动时双腿交替向腹部屈膝运动,双臂同时协调的向下摆动,过程中要注意身体的稳定,最大限度的收缩腹部肌肉。   结语:锻炼腹肌的方法很多,有自重锻炼方法,还有器械锻炼,不管哪种方法,在开始做的时候希望大家放慢速度,感受腹部肌肉的收缩感,经过这样的锻炼,不管是马甲线还是腹肌,都会很容易的打造出来,爱美的你不要在等了,赶紧行动起来。

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