晚上睡眠不好要注意些什么
2020-06-15 15:38:07 | 来源:四海网 | 投稿: | 编辑:黄懒懒

原标题:晚上睡眠不好要注意些什么

目前现在很多人的睡眠状态都不是很好,睡眠对我们的身体来说是非常重要的,那么晚上睡眠不好要注意些什么呢?下面我们一起来看看吧! 2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到...

目前现在很多人的睡眠状态都不是很好,睡眠对我们的身体来说是非常重要的,那么晚上睡眠不好要注意些什么呢?下面我们一起来看看吧!

2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

晚上23:55后睡不着就别躺着 睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感,所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情,只要确保此举不会太刺激,并且不会有任何明亮的灯光照射即可。

好的睡眠需要掌握合理的时间 一、一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的十点左右,晚上9-11点为免疫系统排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚上23:00后别调高室温 房间温度和睡眠有密切关联,太热容易让人心浮气躁不易入睡,想拥有舒适睡眠,房间温度应设置在25°C 左右。

晚上21:30后别喝酒 喝点小酒的确有助于更快入睡,但随着酒精的代谢,可能会使整晚的睡眠遭到破坏。

晚上22:05后别开电视 电视节目的声光效果会诱发身体压力反应,让你看了更兴奋。此外,长时间暴露在蓝光下,会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意,所以无论是紧盯电视或爱滑手机,都可能让你失眠。

有好的睡眠是大家所共同希望的,失眠是大家都不愿意发生的事情,通过上文的介绍后我们就知道了最佳睡眠时间,能够掌握这个时间是很重要的,大家需要掌握,了解这一时间才可以更好的让睡眠达到以一敌三的效果。

晚上23:07后别和宠物嬉闹 许多宠物都喜欢讨抱,和主人玩耍,但此举会让双方都兴奋难眠。

不良的睡眠习惯就如慢性自杀,睡得不足,睡得过多都会让你越睡越老,每天睡七八个小时,睡到自然醒就起来吧。

晚上21:00别吃蛋白质 太晚吃晚餐,可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物,尤其蛋白质特别难分解消化,会破坏睡眠。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

晚上23:05后别玩手机 手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑:还没到睡觉时间,并且降低褪黑激素的分泌,导致入睡困难。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

美国国家睡眠协会的小建议 1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

晚上23:35后别想烦心事 无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土,或是年迈祖父母健康状况不佳等等,这些烦心的事情都会让你更加难眠,不仅无法疏通焦虑,在恶性循环之下,还会让隔天工作更难进行。

下午16:30后别喝咖啡 喝咖啡许多上班族充电的好方法,但因为人体处理咖啡因需耗费8~10小时,所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜,自然会降低睡眠品质。

晚上睡眠不好怎么调理 早上06:55后别赖床 很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟,但这会干扰你的自然睡眠周期,不会因为多睡这几分钟让你更有精神。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

为了满足人的休息时间,每天休息应该保持8个小时,对于18-35岁的青年人来说,推荐的睡眠时间为23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥,如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,也可以适当的缩短,但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理,因为23:00-2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来的前奏。

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