原标题：如何征服双侧呼吸，自由泳真的是要转头呼吸吗？

　　原标题：如何征服双侧呼吸，自由泳真的是要转头呼吸吗？ 　　请点击箭头处 　　“游泳汇”，关注我们哦！！ 　　- 呼吸侧身体过度转动 　　- 划水过中线 　　- 导致身体后方的剪刀腿 　　- 呼吸时抓水非常差 　　- 非呼吸侧身体转动不足 　　再看一下动图： 　　这种呼吸时过度转动以及过中线，剪刀腿和不良抓水，在世界各地的游泳池中使用单面呼吸者中是非常常见的。动作缺乏对称性也意味着游泳者会在开放水域中偏离航线，从而失去更多时间。 　　今天的文章是献给你的，让你永远走出那个“困境”。 　　当然你可以继续只在你喜爱的一侧呼吸，并直接纠正上面列出的泳姿缺陷......这很诱人，因为它感觉更简单，但事实并非如此 - 如果不消除问题（单侧呼吸）的根本原因，这些缺陷将非常难以解决，并会随着时间的推移而不断回归。 　　相反，我们对你的强烈建议是，努力发展你的呼吸模式，以便你可以经常交换呼吸侧。您可以使用各种呼吸模式来实现这一目标，但对于大多数游泳者，我们建议采用经典的双侧呼吸（每3次呼吸一下）。 　　当然，并不是每一个单侧呼吸都有这些缺点，如果你是一个天才游泳运动员，从小经过良好的游泳训练，尽管只用一侧呼吸，你仍然可能会游得很好。即使您选择在比赛时单侧呼吸，我们仍然鼓励您在训练中进行双侧呼吸 - 这将有助于您在游泳期间保持和改善泳姿，这只会是一件好事。 　　老实说我们并不专注于精英游泳运动员，我们关心的是像你这样占游泳人口的99％的普通成年游泳者。对你来说，只在一边呼吸会严重阻碍你。 　　解锁双侧呼吸 　　好的，让我们来谈一下重点。你已经了解双侧呼吸的潜在好处，但你发现它太难了所以放弃。你应该怎么破解它？ 　　以下是解锁双侧呼吸所需的三个关键要素： 　　1.良好的呼气技术至关重要 　　水中呼吸与陆地呼吸有根本不同，因为呼气时必须克服水压。你会听说“要每2次划水呼吸一次，因为你需要氧气！”但事实是，困难的不是吸入氧气而是排出二氧化碳。 　　如果你每两次呼吸一次，那么留给你呼气的时间就很短，因为你很快就要再次吸气。这意味着你从来没有正确地呼气，并且总是在肺部呼吸。你身体里的二氧化碳水平一直在增加，这会让你感到氧气不足甚至恐慌。 　　关键是给自己充分的时间呼气，对于大多数游泳者来说，每3次划水呼吸一次是适当的。学习连续，平稳地在水中呼气（感觉像在叹气），这样你的呼吸会变得更有效率。然后当你吸气时，你会得到充足的氧气。 　　在水中吹泡泡......这将是你烦恼的结束。 　　2.避免过长过慢的划水 　　除了糟糕的呼气，游泳者不能双侧呼吸的第二个重要原因是他们的划水频率非常慢，所以在3次划水之间需要很长时间才能呼吸。如果您的划水频率约为53 划每分钟或更低，那么这可能是您面临的问题。 　　过度滑行者特别容易出现这种情况。如果你属于这个类别，那么通过开发你的抓水技术，你不仅会获得更好的推进力，而且你的划水频率会自然提升，使双侧呼吸再次成为可能。 　　游泳是一种周期性运动，应该有节奏感 - 事实证明这也有助于你的呼吸！ 　　3.更好地转动到弱侧 　　正如我们上周所讨论的那样，如果你只向一侧呼吸，那么向那侧旋转会变得越来越大，并且向非呼吸侧的旋转变得越来越小。 　　你应该在每次划水时都将肩膀和臀部旋转到45-60度，当你这样做时，你可以轻松地将你的头转向波谷来呼吸： 　　但是，如果你非呼吸侧身体旋转不足，那么你必须扭转你的脖子很长一段时间才能找到那个波谷。想象一下，试图将头部从这个位置扭转到水面，感觉有多么别扭： 　　当您旋转到不熟悉的一侧呼吸时，要记住多转动你的臀部一些。你可以尝试在游泳时重复自己的口诀：一二转，一二转。一二时划水，转动时呼吸。 　　做到这一点，在不熟悉的那一侧呼吸时就不会感到那么别扭了。此外，随着您的弱侧转动提高，您的移臂侧向摆动就会减少，会更多的向上向前，这意味着划水更不会过中线。不过中线就不会产生剪刀腿 - 所有这一切都自然发生。 　　这就是双侧呼吸的力量！ 　　6周双侧呼吸困难期 　　任何新的运动模式都需要一段时间来学习，你必须认识到这一点并且坚持。如果你每周游泳3到4次，这种“陌生感”会持续大约6周，我们称之为6周双侧呼吸困难期。越过困难期，弱侧呼吸将开始感觉更自然。 　　好消息是，尽管这种陌生感可能需要一段时间才能小时，但您获得的收益可以立竿见影。上周在博客上我们提到了职业铁人三项运动员Sam Warriner发现通过弱侧呼吸，她每100米时间快了3-4秒！ 　　坚持6周（18次游泳），你将受益匪浅。 　　创造一个真正多样性的游泳者 　　双侧呼吸可以改善你的泳姿，能够舒适地双侧呼吸，并且能够随意切换的能力，能让你的游泳具有多样性。 　　双侧呼吸游泳者可以战略性地： 　　- 切换呼吸侧以密切关注竞争对手，或有效地在其侧面跟随。 　　- 切换呼吸侧以避免看到眩目的太阳。 　　- 切换呼吸侧，以避免在开放水域中遇到风浪。 　　- 双侧呼吸以保持完美的对称性，并在开放水域中保持直线游泳。 　　证明双侧的重要性没有比著名的“世纪大战”更好的例子了。在2004年雅典奥运会上，索普在200米自由泳中击败了霍根邦德和菲尔普斯。 　　在整个比赛中，索普使用双侧呼吸，总是朝着他的主要竞争对手霍根邦德侧呼吸，密切关注他的位置。他完美地判断了自己的体能，在最后的50米比赛中，他超越了霍根邦德赢得比赛。如果没有在训练中经常练习双侧呼吸，索普绝对不可能做到这一点。 　　我们相信，除了拥有出色的基本划水技巧之外，你作为游泳者的目标之一应该是在游泳中创造多样性，这样无论你身处何种环境或战略环境，你都能适应并且表现出色。 　　这种多样性在赛场上，可能会把你的银牌转换为金牌。 　　自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作，因为自由泳的呼吸需要转动，那我们平时经常口述为“转头呼吸”是真的吗，其实这是陆上看自由泳呼吸的一种直观说法，严格意义上来讲，自由泳的呼吸并不是转头呼吸，而应该是转肩侧身呼吸，为什么这么说呢，因为自由泳呼吸跟转头真的关系不是太大，转头只是一个附加小动作。 　　首先我们要清楚的认识一点，自由泳的呼吸是身体转动的一部分，一定要记住身体转动。游泳的过程中，呼吸是很关键的，但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作，这样我们整个动作的流畅性就破坏了，我们游泳的时候都应该是在动作中找一个适合呼吸的点，把呼吸动作融入整个动作当中。 　　自由泳的呼吸要与身体的转动，手臂的动作协调配合， 　　才能形成轻松自然的呼吸动作。不要抬头呼吸，否则直接影响了你身体的直线，破坏平衡。 　　我们以左侧呼吸为例：左手入水后吐气，左手一边划水，身体一边向左侧转动，左臂向上划水接近出水时，身体转动幅度最大。左臂出水时，头随身体转动方向转动，嘴自然露出水面吸气。吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个波谷（涡流）当中，所以只需露半张嘴，半只眼在水上，就可以吸气了。 　　记住一个顺序，呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回，紧接着身体再转回来。并且我们还应该练习两侧的呼吸。 　　当然，训练的方法应该是循序渐进从陆上动作开始，用手和呼吸的动作配合。水中训练首先应该先训练打腿与呼吸的配合，以及侧身打腿呼吸的感受。 　　看看我们的广告吧 　　长按上图进入游泳装备店 　　这里有你想要的游泳用品 　　游泳健身 以泳汇友 　　交流心得 畅想人生 　　点击“阅读原文”进入泳者之星商城返回搜狐，查看更多 　　责任编辑：

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