“多喝水”的关心太敷衍?一张表告诉你喝水益处
2022-01-18 18:47:10 | 来源:http://www.wosku.com | 投稿:baidu | 编辑:baidu

原标题:“多喝水”的关心太敷衍?一张表告诉你喝水益处

  觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍?那是因为你不知道,水对身体多友好。

  

  水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

  怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态?赶紧看看下面这个表格↓↓

  爱不爱喝水,身体有啥区别?

  偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

  

  需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

  你每天该喝多少水?

  根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:

  

  此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

  平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

  

  尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。

  需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

  “水”也有三六九等

  《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。

  

  第一等级:白水

  白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无人工添加”的水。

  第二等级:不加糖的茶与咖啡

  茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

  第三等级:低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

  我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

  第四等级:无热量茶饮料、乳饮料

  每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

  第五等级:有一定营养的甜饮料

  如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

  第六等级:高热量饮料

  包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。

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