知名老戏骨因心肺衰竭去世！这类群体，一定要保护心肺功能！（附瑜伽体式）
2022-04-12 11:25:41 | 来源：http://www.wosku.com | 投稿：baidu | 编辑：baidu
原标题：知名老戏骨因心肺衰竭去世！这类群体，一定要保护心肺功能！（附瑜伽体式）
文：瑜伽YogaLifestyle3月19日，据媒体报道，老戏骨顾宝明因心肺衰竭病逝，享年71岁。对于很多观众来说，对他最熟悉的角色，莫过于张韶涵、吴尊主演的台湾偶像剧《公主小妹》中扮演“皇甫雄”一角。此外，他在真人版《樱桃小丸子》中扮演“友藏爷爷”，被很多观众称是全...
文：瑜伽YogaLifestyle 3月19日，据媒体报道，老戏骨顾宝明因心肺衰竭病逝，享年71岁。 对于很多观众来说，对他最熟悉的角色，莫过于张韶涵、吴尊主演的台湾偶像剧《公主小妹》中扮演“皇甫雄”一角。 此外，他在真人版《樱桃小丸子》中扮演“友藏爷爷”，被很多观众称是全世界最像“友藏爷爷”的演员。 顾宝明出生于1950年，从上世纪70年代开始参与舞台剧演出，他与金士杰、李立群被称为“台湾剧场三杰”。祝一路走好~ 提高心肺功能对于人体大有裨益，尤其是老年朋友。中医上讲，身体的强弱取决于气血的旺衰，而气血的基础就是呼吸。 正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9%~27%。老年朋友应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。 想长寿 一定要保护好心肺功能 心肺功能对于健康长寿来说尤为重要。一个心肺功能好的人往往能够有效地进行体力活动以及不会轻易感到疲倦。很多研究都表明，心肺功能好的人更长寿。现在很多人看似很强壮、很健康，往往跑两步，或爬两级楼梯就开始气喘吁吁。这种人即使表面上看上去很壮，但是实际上，却是心肺功能差的表现。 1. 心肺功能差，难以长寿 相对而言，心肺功能差的人难以长寿。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。丹麦研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。 2. 心肺功能差，难抵疾病 心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要。2020年6月，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授在 “浙商大讲堂：浙里有爱，健康同行”论坛上表示，“面对病毒，靠什么活下来？就是靠心肺功能。好的心肺功能，需要定期运动来保持，所以我们一定要多运动。只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态。最好一周能保持两次运动。” 3. 心肺功能差，更易衰老 衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。 4. 心肺功能差，更易心衰 一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷。专家指出，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。如果不锻炼，心脏也就像汽车发动机一样无法正常运行，衰老极快。运动是最好的维护心脏功能的处方。 5. 心肺功能差，易加重心律失常 专家介绍，心肺功能差的人手术更容易加重心律失常，使疾病升级至严重并发症，甚至诱发室速，心力衰竭，危及生命，若出现术中意外，那样的结局就不可想象了。 6. 心肺功能差，更易脑萎缩 2022年2月，挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。该总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人，根据5年后的各项指标分析得出：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。 4个方法自测心肺功能 1. 登楼试验 用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。 2. 哈气试验 距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。 3. 小运动量试验 原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，如能在5-6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。 4. 憋气试验 深吸气后憋气，能憋气达30秒钟则心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。 六个瑜伽体式帮助增强心肺功能 1 眼镜蛇式 俯卧在地上，屈肘撑在地面，双腿张开与髋部同宽，脚背贴地面 吸气时，收紧腹部和臀部，夹紧胳膊肘，头，肩，胸离开地面，弯曲上身，头抬起。 当你呼气时，放松你的括约肌，降低你的上半身。重复3次，俯卧在地面上休息1分钟。 经常练习这个动作，可以增强你的肺活量，同时帮助你锻炼腹部的肌肉哦。 2 弓式 俯卧于地面上，双腿折叠到臀部，双手抓小腿骨。 吸气时，收紧腹部和臀部，用力向上提起四肢，屏住呼吸，感受肩胛骨之间的张力。呼气时慢慢回落四肢。重复数次。 这个体式可以增强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹肌力量。 3 喜鹊马步式 站立，双腿稍微分开一点，然后肩膀向前伸直。 吸气，慢慢抬起脚跟，把身体的重量均匀的放在脚趾上。 眼睛注视着前方，慢慢弯曲膝盖，用大腿的力量和小腿保持平衡。维持动作20秒后，重复2次。 这个体式可以帮助你提高你的心脏和肺的功能，帮助你提高注意力。 4 蝗虫式 俯卧在地，双臂在身后，双手紧握。双腿与髋同宽，脚绷直。呼气，轻轻抬腿。吸气，收紧括约肌，抬起上身。 这个体式能促进消化，刺激胸部，提高肺活量。 5 拱桥式 地上仰卧，双腿与肩同宽，膝盖弯曲，双脚跟紧贴臀部，双手屈肘反手放在肩部两侧。 呼气，慢慢地把你的手和脚推到地上，把背和臀抬起来。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下，重复三次。 这个体式能增强四肢和背部肌肉，帮助激活心肺功能。 6 舞蹈式 右腿站立，左膝弯曲向后，慢慢抬起左脚向上，左手抓住左腿胫骨，向前抬起右臂。 收紧腹部，深吸一口气，呼气时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上伸展。 这个体式能增强肺活量，改善平衡，对下半身的减肥也有很好的效果。 -推荐- 瑜伽小站 呼吸丨冥想丨阅读丨生活丨瑜伽 查看网友的精彩评论