卷腹怎么做可以练出腹肌
2020-07-08 16:51:57 | 来源:四海网 | 投稿: | 编辑:dations

原标题:卷腹怎么做可以练出腹肌

卷腹怎么做效果最好?卷腹是一种比较简单的运动项目,在家也可以自己做,但是你要选择适合自己的卷腹姿势要不然做了也等于白做,那么卷腹怎么做效果最好我们一起来看看吧。 3、扭转卷腹 2、反向卷腹 1、基本...

卷腹怎么做效果最好?卷腹是一种比较简单的运动项目,在家也可以自己做,但是你要选择适合自己的卷腹姿势要不然做了也等于白做,那么卷腹怎么做效果最好我们一起来看看吧。

3、扭转卷腹

2、反向卷腹

1、基本卷腹

卷腹怎么做效果最好

在地上平躺,屈膝双脚,角度为90度,脚掌平贴在地面上,双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘,卷起上身的时候运用腹部的力量,同时略微左右交叉侧身,运动时尽量保持手肘张开。 扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

双脚屈膝成90度,脚掌平贴在地面上,双手环抱于胸或轻贴在耳侧,利用腹部的力量微微卷起上身,背部与地面的夹角不超过45度,稍停约2秒后慢慢下躺,注意不要完全躺平,下躺至肩部即可,而且起身的时候要吐气,下躺的时候要吸气。 基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

平躺在地面上,将手心贴在地上,同时并拢双脚,膝盖与髋关节处90度的夹角,运用腹部的力量,往内卷动腿和臀部,停留一会儿之后,将双脚慢慢放下,整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。 反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

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